【文昌讀書會(huì)第36期】情緒急救！
情緒急救
感冒頭痛，我們會(huì)去看醫(yī)生。可是為什么在經(jīng)歷心理傷痛時(shí)，我們卻不去就醫(yī)呢？蓋伊?溫奇解釋道，我們此時(shí)基本都在獨(dú)自療傷。但這并不是闖出情緒迷霧的有效出路。
拒絕、孤獨(dú)、喪失與精神創(chuàng)傷、內(nèi)疚、反芻、失敗、自卑這些情緒如同毒藥，蠶食健康快樂的自己。
心理傷害的“七宗罪”
拒絕
生活中我們會(huì)經(jīng)常遇到被人拒絕的場(chǎng)景，被朋友、戀人、家人等等。拒絕會(huì)造成哪些心理傷害？
會(huì)使拒絕者喪失理性；
會(huì)使拒絕者感到憤怒；
會(huì)傷害我們的自尊心；
讓我們找不到歸屬感。
我們又該如何學(xué)會(huì)自我治療呢？
與自我批判爭(zhēng)辯，也就是自我安慰；
恢復(fù)自我價(jià)值，尋找自身的亮點(diǎn)。
孤獨(dú)
樊登老師講的一句話是“孤獨(dú)是會(huì)傳染的”，而長(zhǎng)期的孤獨(dú)更會(huì)對(duì)我們的身心造成嚴(yán)重的傷害。
孤獨(dú)會(huì)導(dǎo)致抑郁；
長(zhǎng)期孤獨(dú)會(huì)導(dǎo)致一系列身體疾??；
孤獨(dú)會(huì)導(dǎo)致社交恐懼。
如何科學(xué)合理的學(xué)會(huì)自我治療呢？
摘掉自己的有色眼鏡，世界是美好的，大多數(shù)人都是善良的；
找出自我拆臺(tái)行為，提醒自己避免逃避重復(fù)的事情；
學(xué)會(huì)換位思考。
內(nèi)疚
輕微內(nèi)疚會(huì)促使我們進(jìn)步、成長(zhǎng)，但是過度的內(nèi)疚就會(huì)產(chǎn)生許多不良的反應(yīng)。
會(huì)自我譴責(zé)，感受不到外界的幸福感；
阻礙人際關(guān)系。
遇到這樣的事情我們?cè)撊绾巫晕艺{(diào)節(jié)，最大可能減少傷害？
自我原諒，自我安慰；
掌握有效的道歉方法，正確道歉；
重新投入生活，積極與人交流。
喪失和精神創(chuàng)傷
親人的離去、朋友的離去、寵物的離去等等，都屬于喪失，能夠給心理造成很大的傷害。
生活被打斷，被情緒所困擾；
信念被切斷，喪失自我信仰；
與外界關(guān)系隔斷。
治療喪失的辦法。
用自己的方式緩解自己心理上的傷痛；
找回迷失的自我，尋找自身的價(jià)值；
找尋悲劇的意義，悲劇換一種想法并不只是悲劇。
反芻
反芻，就是已經(jīng)發(fā)生的事情在接觸到某一刺激的時(shí)候再次出現(xiàn)在自己的腦海中，從而再次帶來傷害。
產(chǎn)生悲觀的想法；
再次經(jīng)歷痛苦的感受，感到憤怒；
增加心理負(fù)擔(dān)。
如何治療生活中的反芻現(xiàn)象呢？
學(xué)會(huì)以第三者的角度回想事情；
分散注意力，將自己的注意力集中到其余的事情上面。
失敗
在我們的生活中，失敗出現(xiàn)的次數(shù)比拒絕還會(huì)多，而它造成的心理傷害主要體現(xiàn)在以下四個(gè)方面：
自尊心受挫；
產(chǎn)生被動(dòng)無奈的心態(tài)；
產(chǎn)生焦慮和恐懼；
失敗會(huì)投射到自己的孩子身上。
我們?cè)撊绾卫硇缘膶?duì)待失敗呢？
獲得情感支持，客觀的評(píng)估；
去改變自己能夠改變的事情，例如自己的影響圈內(nèi)的事情；
自我同情，列出自己的優(yōu)點(diǎn)，恢復(fù)自信心。
自卑
自卑可以造成三種不同的心理創(chuàng)傷：
它讓我們更加的脆弱，更容易被傷害；
讓我們抵制正面的情感反饋和滋養(yǎng)；
讓我們更容易放棄爭(zhēng)取某些合理的東西。
正確的面對(duì)自卑造成的心理傷害。
采用自我同情的辦法，肯定自己；
提升自我力量。
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