文化動(dòng)態(tài)

        「文昌讀書會(huì)第64期」運(yùn)動(dòng)改造大腦

        2021-08-01 1407

        運(yùn)動(dòng)改造大腦

        作者:[美] 約翰?瑞迪

        哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院臨床副教授,臨床精神病醫(yī)生、跨學(xué)科研究專家、暢銷書作者,國際公認(rèn)的神經(jīng)精神醫(yī)學(xué)領(lǐng)域?qū)<摇?/span>


        [美] 埃里克?哈格曼

        美國《戶外》雜志、《大眾科學(xué)》雜志編輯,2004年榮獲美國年度最佳體育寫作獎(jiǎng)。

        為什么明知道運(yùn)動(dòng)有很多益處,但就是邁不開腿,行動(dòng)不起來,因?yàn)槟阒赖男б孢€是太少。



        1

        運(yùn)動(dòng)原理

        運(yùn)動(dòng)能使人強(qiáng)身健體、塑造體型、解壓解抑、能讓人心情愉悅,運(yùn)動(dòng)背后的原因是:運(yùn)動(dòng)讓大腦處于最佳狀態(tài)。經(jīng)研究表明:

        • 運(yùn)動(dòng)平衡大腦

        • 運(yùn)動(dòng)讓大腦成長

        • 運(yùn)動(dòng)誘發(fā)神經(jīng)新生

        體育課為大腦提供了學(xué)習(xí)所需的原料,而課堂上的學(xué)習(xí)則促使新生的神經(jīng)細(xì)胞連接到神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)中。




        2

        運(yùn)動(dòng)功效

        運(yùn)動(dòng)不只是強(qiáng)身健體,它還有更高級(jí)的功效:

        • 改變壓力狀況

        在有限的程度下,壓力觸發(fā)了大腦的過度補(bǔ)償機(jī)制,從而使它們自身做好迎接未來挑戰(zhàn)的準(zhǔn)備。這種現(xiàn)象被神經(jīng)學(xué)家稱為:壓力接種。

        • 解決焦慮根源

        人類并不只在面對真正的危險(xiǎn)時(shí)焦慮,想象中的威脅也會(huì)讓我們產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)。而運(yùn)動(dòng)是重新歸因最簡易的方法。

        • 掙脫抑郁枷鎖

        抑郁和悲傷并不一樣,悲傷是人類正常的生理狀態(tài),抑郁卻是一種連接的破壞。運(yùn)動(dòng)全面調(diào)節(jié)整個(gè)大腦的化學(xué)物質(zhì)來恢復(fù)正常的信號(hào)傳遞。






        • 克服成癮

        成癮的根本原因是獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)失控,一旦發(fā)生就可能改變大腦的神經(jīng)通路。而運(yùn)動(dòng)能夠建立新的神經(jīng)通路,部分原因是運(yùn)動(dòng)本身就能產(chǎn)生不輸于成癮性行為的愉悅感。

        • 調(diào)整激素

        激素調(diào)整,運(yùn)動(dòng)對于女性相比男性尤為重要。在經(jīng)期、孕期、產(chǎn)后具有明顯的調(diào)節(jié)焦慮、煩躁、壓力的作用。運(yùn)動(dòng)對于產(chǎn)后抑郁癥也有著出色的預(yù)防和療愈作用。

        • 延緩衰老

        我們總會(huì)變老,任何人都無法阻擋它的到來,無論做什么。但是,我們有辦法改變老化的時(shí)間和程度。運(yùn)動(dòng)不僅能預(yù)防大腦的損壞,還能逆轉(zhuǎn)與老化有關(guān)的細(xì)胞退化。





        3

        行動(dòng)

        運(yùn)動(dòng)的基本參數(shù)

        • 低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng):最大心率55%~65%

        • 中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng):最大心率65%~75%

        • 高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng):最大心率的75%~90%

        計(jì)算最大心率的通用公式:220-你的年齡。而建議每周6天進(jìn)行45分至1小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng),其中4天中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),2天高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

        無論運(yùn)動(dòng)有多少益處,無論科研多么有力地證明運(yùn)動(dòng)可以改造大腦,無論是自己循序漸進(jìn)鍛煉,還是加入小組,如果沒有你的行動(dòng),一切都不過是閑談幾則。




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